klatka barki

[...] nie tylko siedziska, ale i przysuwanie oparcia- można symulować wycisk lekko sprzed klatki, zza głowy, czy wreszcie neutralnie obok głowy- no ideał. W tym czasie ich klatka i wyciskanie na płasko i skosie. Michał, gimnastyk, bez przerwy raczył nas niewiarygodnymi popisami i akrobacjami. Serio- ten człowiek jest z innej planety%-) Nie [...]

[...] na wykonanie 8 powtórzeń – wyciskania nogami oraz uginania nogami. Trening był to góra dół w następującym rozkładzie. SESJA 1: Góra wyciskanie na ławce poziomej (klatka piersiowa, barki, triceps), 3-4 × 6-11 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami (klatka piersiowa), 3-4 × 6-11 powtórzeń wyciskanie sztangi stojąc (barki, triceps), [...]

[...] lub sztangielek na skosie dod Rozpietki na skosie dod Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Dzisiaj robilem planem takim(poniedzialek) co WY na to??moze tak zostac??(zastanawiam mnie jedynie kolejnosc cwoczen klatka barki i kaltka znowu??) Zmieniony przez - Jurro1990 w dniu 2017-05-22 21:23:18

[...] Jestem na redukcji więc sił mniej a tak to wyrabiam się w tych 60 min :) No i mam aktywność 6 dni w tyg. Tak by to wyglądało, proszę o ocenę. Poniedziałek i czwartek ( klatka, barki, triceps) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5s 10p Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5s 10p Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce 5 s 10p [...]

19 05 nogi 1. Siady Smith 5x 10-6 2. Wykroki 2x 12 3. Wyprosty 5x 12-10 4. Zginanie leżąc 3x 12-8 5. Mcnpn 2x 12-10 6. Zginanie jednonóż 2x12 7. Przywodziciel 3x 15 20.05. Klata Barki 1. Wyciskanie skos góra Smith 3x 12-8 2. Wyciskanie hantli poziom 4x 12-8 3. Butterfly2x12 Barki 1. Wyciskanie Smith 3x 12-8 2. Unoszenie hantli w bok siedząc 3x [...]

[...] płaskiej 3x8 65-70 kg,uginania ramion z hantlekami 3x8 16 kg hantleki. Do maja trenowałem w nastepujacy sposób : poniedziałek: biceps-triceps-przedramię,wtorek:wolne,środa:klatka-brzuch,czwartek:wolne,piątek : naramienne-plecy-nogi,sobota-niedziela: wolne.Jeżeli chodzi o nogi to nie wykonywałem pełnego treningu tylko 6 serii przysiadów,3 serie [...]

[...] 50 powtórzeń plecy :podciąganie na drążku 4 serie, 12-15 powtórzeń biceps : uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano chwytem młotkowym 3 serie, 12-20 powtórzeń klatka : wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie, 8-12 powtórzeń triceps : prostowanie ramion na wyciągu 3 serie, 8-12 powtórzeń barki : unoszenie hantelek [...]

[...] bo i tak miałem problem aby kupić spodnie. Teraz jak spadło już te 18 kg wiadomo jest lepiej i myślę aby zacząć je trenować. Mój trening aktualnie wygląda tak : poniedziałek klatka, barki triceps wtorek plecy, biceps czwartek klatka, barki triceps piątek plecy, biceps myślę aby we wtorek i sobotę dodać trening nóg, będzie to co prawda lekki [...]

Dzień 1, Waga rano 91,8kg Własnie przyszedł Clen, rano wleciały 3 tab t3 (75mcg) Na śniadanie owsianka 100g płatków owsianych 80g żurawiny, banan i 80g jogurtu naturalnego 1,5% Co do dzisiejszego treningu to Klatka Barki i tric ( płaska, skos w góre lub dół, rozpiętki/brama, żołnierskie, wznosy hantli, dipsy, wyciąg górny 2 chwyty) Przed [...]

17/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 4/9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/12/15/max 15x7kg / 12x9kg / 10x14kg / 9x18kg / 10x16kg / 14x12kg / 18x8kg 15x7kg / 12x9kg / 10x14kg / 8x18kg / 12x14kg / 10x16kg / 12x14kg / 15x10kg / 17x8kg 15x7kg / 12x9kg / 10x12kg / 10x16kg / 12x14kg / 14x12kg / 17x9kg [...]

metoda serii łączonych czy super serii ogolnie jest dobrą metodą... jednak rozkład jaki zaproponowałeś wydaje się trochę wadliwy, przede wszystkim połaczenie barków z nogami na jednym treningu nie jest za szczęśliwym pomysłem, no i brak wystarczających odstępów...tzn. np. klatka w poniedziałek a już we wtorek zaangażowane wcześniej barki itd...

Witam was serdecznie. Zaczynam z nowym treningiem tylko nie wiem czy ma to w ogolę sens. Dobrze działa na mnie trening w super seriach i pytanie czy moge coś takiego zrobic Poniedziałek Góra Czyli klatka+plecy wtorek Barki +nogi Czwartek Klatka+plecy Piątek Bieceps+Triceps 3xw tygodniu po treningu 15 minut interwałów

1. WIEK: 26 2. WAGA: 79 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: białkowo-tłuszczowa 2900kcal w nietreningowy 3500 kcal w treningowy z sukcesywnym dodawaniem kalorii -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, meta i prop, enan solo, cypio i [...]

Dzień dobry! Sporo czasu upłynęło od mojego ostatniego wpisu na forum. Od dłuższego czasu źle czuję się ze swoim ciałem. Postanowiłam więc powrócić nie tylko do regularnych treningów i zdrowej miski, ale też na forum. DANE PODSTAWOWE NICK: amelia35 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: brak (ciężko mi określić jak długo nieprzerwanie trenowałam [...]

Nie chce sie z Toba klocic, po prostu napisalem Ci ze masz zly plan, co potwierdzilo dwoch mocno ogarnietych uzytkownikow. Masz za duzo czestotliwosc. Miesnie potrzebuja czasu na regeneracje. Jak maja rosnac jesli ciagle je atakujesz? Kazda partia dwa razy w tygodniu w zupelnosci wystarczy. Na plecy potrzebujesz cwiczen zlozonych - martwe, [...]

Obecnie kulturystyka klasyczna cieszy się w Polsce dużą popularnością, bardzo licznie obsadzone są poszczególne kategorie, a poziom sportowy zawodników jest wysoki. Masę mięśni ogranicza określony do wzrostu limit wagowy, tym większą rolę odgrywają doskonałe proporcje ciała, forma startowa, rzeźba, separacja, widoczne przy głębokim odtłuszczeniu [...]

Cześć Zapisałem sie na siłkę, jednak nie mam gotowego planu treningowego do tematu podchodzę poważnie , chciałbym coś zrobić ze swoim ciałem a nie mam zielonego pojęcia jak ułożyć dobry plan, nie chce też płacić "trenerom presonalnym" wolę zwrócić sie do Was :) Poniżej podaje dane z szablonu jeśli macie dodatkowe pytania to piszcie wszystkie [...]

[...] A: nogi przysiady ze sztangą na barkach + wzniosy na palcach na maszynie x5 plecy wiosłowanie sztangą + ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie ( za głowę) x5 klatka wyciskanie sztangi + rozpiętki na maszynie x4 barki wyciskanie sztangi nad głowę (stojąc) + przyciąganie linki wyciągu dolnego do szyi x4 Biceps uginanie ramion [...]

[...] jutro o 5, w planie aktywny urlop, duzo chodzenia i taki reset psychiczny, a przebywanie wsrod natury na pewno w tym pomoze ;-) TRENING Góra, mocniej plecy, lzej barki i klatka 1. Wioslowanie sztanga 5 x 12 30 kg 2. Sciaganie drazka do klatki 4 x 10 3. Przyciaganie wasko do brzucha 4 x 10 4. Sciaganie drazka prostymi rekoma 4 x 12 5. Face [...]

Mnie się film bardzo podobał i polecam :-) ale ciekawe jakie Wy będziecie miały odczucia. 17/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 4/9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/12/15/max 15x7kg / 12x9kg / 10x14kg / 9x18kg / 10x16kg / 14x12kg / 18x8kg 15x7kg / 12x9kg / 10x14kg / 8x18kg / 12x14kg / 10x16kg / [...]